Esse ich genug?

Die richtige Menge an Nahrung zu konsumieren, um die sportliche Leistung zu unterstützen, kann für jugendliche Sportler eine Herausforderung sein. Esse ich genug, ist eine wichtige Frage dabei. Es ist kritisch, dass der Athlet genug Energie für seine Leistung hat und eine gesunde Balance der Nahrungsaufnahme hat. Es kann jedoch schwierig sein, sicherzustellen, dass jugendliche … Weiterlesen

So schaffen Sie nachhaltig gesunde Gewohnheiten

Haben Sie sich jemals einen Neujahrsvorsatz gemacht und sind nach einem Monat gescheitert? Oder wollten Sie schon immer etwas in Ihrem Leben ändern oder etwas Neues ausprobieren, wussten aber, dass Sie es nicht durchhalten würden? Nun, hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen können, wenn es darum geht, eine Veränderung zum Besseren vorzunehmen und … Weiterlesen

Inspiration bei der Ernährung: Essen in Farbe

Haben Sie es satt, einfarbige, beige aussehende Mahlzeiten zu essen? Nun, keine Sorge! Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie Sie Ihren Teller aufhellen und die essentiellen Nährstoffe in Ihre Mahlzeiten bekommen können, um sich ausgewogen zu ernähren – was für die allgemeine Gesundheit des jugendlichen Athleten sowie für die Erholung vom Training wichtig ist. Warum … Weiterlesen

Ernährung für den Wiedereinstieg ins Schwimmen

Nachdem die Schwimmbäder durch die Corona-Pandemie für mehrere Monate geschlossen waren, werden alle jungen Athleten und ihre Trainer und Eltern verzweifelt sein, wieder ins Wasser zu kommen. Während Vereine landauf, landab ihr Bestes getan haben, um ihre Athleten mit Online-Workouts fit und bereit für die Rückkehr zum Training zu halten, werden die Athleten nicht mit … Weiterlesen

6 Tipps für eine pflanzenbasierte Ernährung

In den letzten Jahren ist die pflanzenbasierte Ernährung immer beliebter geworden, da immer mehr Menschen einen fleischlosen Lebensstil annehmen. Diese Umstellung der Nahrungsaufnahme muss für junge Sportler sorgfältig angepasst werden. Sie müssen sicherstellen, dass sie immer noch eine ausgewogene Ernährung mit reichlich fleischfreien Proteinalternativen erhalten, um Wachstum und Regeneration zu fördern, sowie die essentiellen Vitamine … Weiterlesen

8 gesunde Lebensmittel für junge Sportler

Bei jungen Sportlern kann es oft schwierig sein, eine gesunde Lebensmittel für junge Sportler mit Bequemlichkeit und Einfachheit in Einklang zu bringen. Die Essenszeiten können sehr hektisch sein, vor allem wenn es um Trainings- und Ausbildungsverpflichtungen geht. Das bedeutet, dass junge Sportler oder deren Eltern vielleicht nicht bereit sind, ihre Zeit mit dem Kochen und … Weiterlesen

Was ist Vitamin D und warum ist es so wichtig für Jugendsportler?

Wir wissen, dass wir als Sportler gute, nahrhafte Lebensmittel zu uns nehmen müssen, um unsere Leistung zu maximieren! Neben vielen Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten benötigt unser Körper auch eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien, um richtig zu funktionieren. Vitamin D spielt dabei eine wichtige Rolle. Was sind Vitamine und Mineralien? Vitamine und Mineralien helfen … Weiterlesen

Ernährung & DOMS | Beste Lebensmittel zur Reduzierung von Muskelkater

Sind Sie jemals am Tag nach einer harten Trainingseinheit aufgewacht und Ihre Beine fühlen sich doppelt so schwer an wie ursprünglich? Ich wette, Sie haben sich gefragt, was um alles in der Welt solche Schmerzen verursacht. Das war wahrscheinlich etwas, das man verzögert einsetzenden Muskelkater nennt, auch bekannt als DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). DOMS … Weiterlesen

5 Wege, wie Jugendsportler wissen, ob sie genug essen

Es ist schön und gut, die „perfekte“ Ernährung für Sportler festzulegen: Kohlenhydrate vor dem Training, eine gute Proteinquelle und Kohlenhydrate danach und eine Auswahl an Obst und Gemüse über den Tag verteilt. Aber das Wichtigste, worauf junge Athleten zuallererst achten müssen, und was oft übersehen wird, ist einfach, ob sie genug essen! Wenn der Körper … Weiterlesen

Wie viele Kohlenhydrate brauchen junge Sportler?

Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Versorgung und Leistungsfähigkeit eines Sportlers, aber auch für das natürliche Wachstum, die Entwicklung und die Erhaltung der guten Gesundheit. Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle des Körpers bei mäßiger bis intensiver sportlicher Betätigung, obwohl auch Fette und Eiweiß (in gewissem Umfang) verwendet werden können [1]. Das macht sie … Weiterlesen